Έχετε δοκιμάσει κάθε δίαιτα-εξπρές που υπόσχεται να σας απαλλάξει γρήγορα από τα περιττά κιλά, όμως λίγο καιρό μετά είδατε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει και πάλι.

Αυτό που θέλουμε όλοι είναι να χάσουμε τα επιπλέον κιλά και να παραμείνουμε στο ιδανικό μας βάρος. Κάτι τέτοιο είναι εφικτό αν ακολουθήσουμε τις παρακάτω απλές συμβουλές.

1. Απομακρύνουμε τις περισπάσεις

Οι αυξημένες απαιτήσεις τις καθημερινότητας πολλές φορές μας αναγκάζουν να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Δεν είναι όμως σοφό να στέλνουμε e-mail, να μιλάμε στο τηλέφωνο ή να κάνουμε οτιδήποτε άλλο την ώρα που τρώμε. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση "American Journal of Clinical Nutrition" κατέδειξε ότι όταν αφοσιωνόμαστε στο γεύμα μας αντιλαμβανόμαστε καλύτερα πότε έχουμε χορτάσει κι έτσι αποφεύγουμε περιττές θερμίδες.

2. Προσέχουμε τις μερίδες

Θα πρέπει να συνειδητοποιούμε πόσες θερμίδες και ποιά θρεπτικά συστατικά μας δίνουν οι τροφές ανά 100 γραμμάρια. Θα πρέπει λοιπόν να προσέχουμε τις ετικέτες των τροφίμων και να αποφεύγουμε να τρώμε απευθείας από τη συσκευασία (π.χ. ξηρούς καρπούς). Βάζουμε όσο φαγητό θέλουμε σε ένα πιάτο, ώστε να έχουμε συναίσθηση πόσο τρώμε και να μην ξεφύγουμε.

3. Τρώμε αργά

Δεκάδες μελέτες έχουν υποδείξει ότι πρέπει να τρώμε μικρές μπουκιές με αργό ρυθμό, ώστε ο οργανισμός μας να αντιληφθεί πότε είναι ώρα να σταματήσουμε να τρώμε.

4. Τρώμε όσο χρειάζεται – όχι όσο πιστεύουμε ότι πρέπει να φάμε

Το ίδιο το σώμα μας θα μας δείξει πόσο ενέργεια χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Γνωρίζοντας τί είναι ο βασικός μεταβολισμός και με γνώμονα το πόσο πεινάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να επιλέξουμε με σωστό προγραμματισμό πώς θα μοιράσουμε τα γεύματα και τα σνακ της ημέρας. Επίσης, δεν χρειάζεται να στερούμαστε τροφές και γλυκά που αγαπάμε, αρκεί να γνωρίζουμε πώς θα αντισταθμίσουμε τις θερμίδες αυτές, αφαιρώντας κάτι άλλο από το καθημερινό διατροφικό μας πρόγραμμα.

5. Ξεκινάμε πάντα με λίγη σαλάτα

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες προωθούν το αίσθημα του κορεσμού. Με τον τρόπο αυτό, θα αρχίσουμε το γεύμα μας υγιεινά και θρεπτικά και παράλληλα θα χορτάσουμε πιο γρήγορα.

Πηγή: onmed.gr

Share/Save/Bookmark

0 comments

Δημοσίευση σχολίου

Παρακαλώ, τα σχόλιά σας να μην περιέχουν βωμολοχίες, να μην είναι γραμμένα σε greeklish και με κεφαλαία γράμματα και να μην περιέχουν οποιοδήποτε διαφημιστικό περιεχόμενο. Σε διαφορετική περίπτωση δε θα δημοσιεύονται. Για οποιαδήποτε απορία ανατρέξτε στους όρους χρήσης του ιστολογίου.

Translate

Ακολουθήστε μας

Σας ενδιαφέρουν...

ΑΤΗ.ΕΝΑ Card Market Pass ΤΟΥΡΙΣΜΟΣ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ govgr Online Supermarket 1 Online Supermarket 2 Αναζήτηση Ασφαλειών Αναζήτηση Εργασίας 1 Αναζήτηση Εργασίας 2 Αναζήτηση Εργασίας 3 Αναζήτηση Ξενοδοχείων 1 Αναζήτηση Ξενοδοχείων 2 Αναζήτηση Πτήσεων 1 Αναζήτηση Πτήσεων 2 Αναζήτηση Πτήσεων 3 Αναζήτηση Πτήσεων 4 Αποστολή Λουλουδιών Αποτελέσματα Κληρώσεων ΟΠΑΠ Αποτελέσματα Πάμε Στοίχημα ΟΠΑΠ Δήλωση Υγείας Ακτοπλοΐας Δρομολόγια Πλοίων 1 Δρομολόγια Πλοίων 2 Δρομολόγια Πλοίων 3 Δρομολόγια Πλοίων (ΟΛΠ) Δρομολόγια ΤΡΑΙΝΟΣΕ Ελ. Βενιζέλος: Αφίξεις - Αναχωρήσεις Εφαρμογή Ηλεκτρονικών Ραντεβού ΟΠΑΝΔΑ Εφημερεύοντα Νοσοκομεία Εφημερεύοντα Φαρμακεία 1 Εφημερεύοντα Φαρμακεία 2 Εφημερεύοντες Ιατροί Ηλεκτρονικές Υπηρεσίες ΕΦΚΑ Κέντρα Εξυπηρέτησης Πολιτών Κορονοϊός - Χάρτης ΚΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΚΤΕΛ Αττικής Κυκλοφοριακός Χάρτης 1 Κυκλοφοριακός Χάρτης 2 Παραγγελία Φαγητού 1 Παραγγελία Φαγητού 2 Παραγγελία Φαγητού 3 Παρακολούθηση Πλοίων Παρατηρητήριο Τιμών Καυσίμων Πληροφορίες Οχημάτων (Open Car) Προγραμματισμός ραντεβού εμβολιασμού κατά της COVID-19 ΟΑΣΑ Αναζήτηση Δρομολογίων Ταχυδρομικοί Κώδικες Τιμές Καυσίμων 1 Τιμές Καυσίμων 2 Υγειονομικός Χάρτης Φορολοταρία Χρυσός Οδηγός

Ιστορικό αναρτήσεων

Αναγνώστες

Twitter Followers

Linkedin Profile

Facebook Fans

Κλικ εδώ να δείτε τα Banner Φίλων

trelokouneli ads
Στείλτε μας το Banner σας με e-mail και θα το αναρτήσουμε στα
Banner Φίλων (ακριβώς από πάνω).
Απαραίτητη προϋπόθεση να βάλετε κι εσείς ένα απ’ τα δύο Banner μας στο site σας.
Οι εικόνες θα μετατρέπονται σε 125x125 pixel λόγω χώρου.
Όλα τα Banner ανοίγουν σε νέο παράθυρο.
Banner 125x125
ClopYPastE
Banner 300x140
ClopYPastE

Φόρμα επικοινωνίας

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

Αναγνώσεις σελίδων

Συνολικές Αναρτήσεις

Συνολικά Σχόλια